Эксперты назвали семь важных правил для обретения счастья и здоровья

Американские специалисты назвали семь важных правил для обретения счастья и здоровья. По их мнению, каждый человек может улучшить качество жизни.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе в течение не менее 20 минут избавляют от стресса, который в избытке вырабатывает кортизол, влияющий на здоровье. Испытывая долгое время такое негативное эмоциональное состояние, человек рискует приобрести сердечно-сосудистые проблемы, депрессию, бессонницу. Недостаток сна способствует поднятию уровня этого гормона, что, в свою очередь, приводит к быстрой умственной и физической утомляемости, а также увеличивает риск развития воспалительных процессов в организме. Большинство медицинских работников рекомендуют 7-9 часов ночного сна для взрослого.

Каждый человек должен выбрать для себя технику снижения стресса. Это может быть йога, глубокое дыхание или медитация. Ежедневная пятиминутная практика на протяжении хотя бы одной недели сможет повысить гармонию счастья на шесть месяцев вперед. Следует учитывать, что хорошие отношения с окружающими способствуют уменьшению частоты депрессии, чувства одиночества, помогают обрести покой, здоровье и долголетие.

Физические упражнения, выполняемые 150 минут в неделю, поднимают настроение, нормализуют давление, укрепляют мышцы и иммунную систему в целом. Согласно последним исследованиям, средиземноморская диета положительно сказывается на работе мозга, снижает риск развития рака, болезни Альцгеймера, сердечных приступов и инсультов. Такое питание подразумевает употребление большого количества овощей, фруктов, цельнозерновых, орехов и меньше рыбных продуктов, мяса и сахара.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *