Эксперты назвали шесть продуктов, которые можно есть перед сном

Употреблять пищу перед сном крайне вредно для здоровья, понимать это важно, однако пересилить себя бывает очень сложно. Эксперты назвали шесть продуктов, которые без боязни можно есть на ночь, и при этом спокойно спать.
В первую очередь, стоит исключить жирное, сладкое и мучное. В вечернее время лучше употреблять продукты, содержащие триптофан, но они должны быть низкокалорийные. Эксперты объясняют это тем, что для хорошего сна необходим мелатонин, вырабатываемый в ночное время суток. Этот гормон, в свою очередь, синтезируется из серотонина, а его получают из триптофана, преимущественно содержащегося в белковых продуктах. Поэтому, очень хорошо поможет утолить голод и не нанести вред здоровью молочная обезжиренная пища – творог, греческий йогурт. В них есть все элементы, способствующие быстрому усвоению аминокислот.

Жирная рыба, скумбрия и сардина, благодаря ОМЕГА-3, тоже будет полезна для ночного перекуса. Специалисты рекомендуют и яйца есть перед сном, но только в виде омлета с обезжиренным молоком, и идеально употреблять его с зеленым салатом. Такое сочетание не навредит фигуре и здоровью в целом, к тому же это блюдо низкокалорийное.

В составе фундука, кешью и арахиса нет триптофана, но зато в них много витаминов группы В, успокаивающих нервную систему. Эти продукты тоже можно есть смело поздно вечером. Таким же составом обладают и крупы без глютена, к которым относится гречка, киноа и рис.

Самым парадоксальным является то, что бананы и ананасы, несмотря на их калорийность, рекомендуется есть на ночь. Они содержат серотонин, но употреблять их стоит не более, чем 100 грамм.

Ко всему эксперты советуют исключить в вечернее время прием алкогольных напитков, кофе, чая, шоколада, рафинированных и кислых продуктов, а также специй. Такая еда только повысит аппетит и возбудит нервную систему, что будет мешать спокойному сну.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *