Названы 7 лучших советов по кето-диете для начинающих

Эксперты рассказали, на что следует обратить внимание при кето-диете. Специалисты дали несколько важных советов для начинающих, чтобы соблюдение диеты не нанесло вред здоровью и организму в целом.
Прежде всего, отметили эксперты, стоит строго придерживаться правил, если намерения соблюдать кето-диету является осознанным. Любой срыв во время прохождения диеты может навредить здоровью и нанести непоправимый вред здоровью. Кетогенная диета отличается от других диетических планов, потребление углеводов нужно снизить до 20 грамм в день и в то же время увеличить потребление здоровой, жирной пищи.

Следует рассчитать содержание питательных веществ употребляемых в пищу в продуктах. Здоровые жиры должны составлять от 70 до 80 процентов рациона. Получить их можно из здоровых продуктов, таких, как кокосовое масло и масло MCT, оливковое и топленое масло. Не менее 20-25 процентов рациона составляют растительные белки, мясо, яйца и свежая рыба. Потребление углеводов должно составлять 10 процентов и включать только овощи с низким содержанием углеводов, такие, как помидоры, брокколи и цветная капуста.

Подготовка требует терпения. Необходимо установить краткие цели, чтобы добиться пользы, например, выбрать лучшее время, когда есть или не есть в течение дня. В рабочее время приветствуются перекусы. Не есть лучше ночью, а приемы пищи распределить в напряженные часы дня. Кетоз сжигает накопленный гликоген и приводит к частому мочеиспусканию. Мочегонный эффект может быть временным, однако помогает предотвратить проблемы со здоровьем, такие, как головные и мышечные боли в течение первых недель программы. Также поможет прием целевых минеральных добавок и добавление морской соли в питьевую воду.

Согласно отчету, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке США , голодание позволяет организму проходить альтернативные метаболические фазы, такие, как кетоз и канальные кетоновые источники углерода вместо обычного сжигания глюкозы для получения энергии. Для приверженцев диеты рекомендуется 12-часовое голодание с перерывами. Это ускоряет обмен веществ, позволяя сбросить лишний вес и даже улучшить общее состояние здоровья.

Во время диеты могут появиться такие симптомы, как головные и мышечные боли, усталость. Дискомфорт помогут облегчить физические упражнения, такие, как йога, ходьба и плавание, чтобы правильно приспособиться к кетозу, сжигая запасы гликогена быстрее. Это также улучшает кровообращение. Через две-три недели беспокойство может исчезнуть.

Хронический стресс отрицательно влияет на биологический уровень, например, нарушает выработку гормонов. Когда это происходит, требуется больше времени, чтобы похудеть из-за более высокого уровня кортизола, который является основным гормоном стресса в организме. Медитация и йога помогают снизить уровень стресса, чтобы кето-диета оказалась действенной в процессе похудения.

Как и при более высоких уровнях стресса, недостаток сна также приводит к длительному метаболизму, так как это состояние повышает вашу тягу к еде, затрудняя быстрое снижение веса. Необходимо создать обстановку, способствующую здоровому сну, например, отдых в темной комнате, отключение гаджетов за час до сна, поддержание в спальне температуры 65 градусов по Фаренгейту и обеспечение не менее 7 часов сна. Это избавит от чувства беспокойства при 12-часовом прерывистом методе поста.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *