10 Способов максимально сжечь калории всего за 30 минут

Многие хотят увеличить сжигание калорий, уменьшить объем талии и улучшить физическую форму за короткий промежуток времени. При правильном подходе можно добиться желаемого эффекта всего за 30 минут в день.

10 Способов максимально сжечь калории всего за 30 минут (Фото: Shutterstock/FOTODOM)

Тренировка высокой интенсивности

Это тренировка с экономией времени, в которой интенсивные упражнения чередуются с короткими периодами отдыха. Она помогает сжигать больше калорий во время и после занятия, увеличивая метаболизм.

Силовая тренировка

Увеличение силы и мышечной массы может ускорить метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня даже в состоянии покоя. Всего за 30 минут поднятия тяжестей человек может сжечь 90-126 калорий. Такие тренировки могут быть сосредоточены на одной или двух группах мышц при меньшем объеме упражнений на каждом занятии, что позволяет завершить процесс в течение 30 минут.

Круговая тренировка

Круговая тренировка сочетает в себе кардио и силовые упражнения (например, прыжки со скакалкой). Она обеспечивает эффективную нагрузку на мышцы всего тела, которая максимально сжигает калории за меньшее время, чем традиционные тренировки.

Закаливание

Регулярное воздействие холода может увеличить скорость метаболизма и общий расход энергии. Этот эффект обусловлен потребностью организма вырабатывать больше тепла для поддержания стабильной внутренней температуры при воздействии холода. Кратковременный контрастный душ может стимулировать такой эффект.

Кофе

«Кофе содержит кофеин, который может ускорить метаболизм жиров. Кофеин также обеспечивает временный прилив энергии, облегчая тренировку и сжигая больше лишних калорий».

издание ETNT

Зелёный чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, называемыми катехинами, которые ускоряют метаболизм и сжигание жировых запасов. Эти антиоксидантные соединения, содержащиеся в зеленом чае, усиливают термогенез — процесс, посредством которого организм сжигает калории для переваривания пищи и выработки тепла.

Динамическая растяжка

Она помогает увеличить приток крови и разогреть мышцы. Этот процесс подготавливает организм к упражнениям и может улучшить гибкость и диапазон движений, сжигая при этом больше калорий, чем если бы вы не разминались.

Быстрая ходьба

Такое малозатратное и удобное упражнение для сердечно-сосудистой системы является одной из лучших стратегий для контроля веса и состава массы тела.