6 хитростей, как завести хорошие привычки и избавиться от плохих

Правильные привычки – лучший способ каждый день делать свою жизнь чуть лучше и счастливее. Мы часто обещаем себе, что откажемся от плохих привычек и заменим их правильными – с понедельника, нового месяца или с нового года. Но для этого не нужен подходящий момент – все начинается с мотивации. Рассказываем, как мягко и без принуждения приучить себя к полезному (и отучить от вредного).

6 хитростей, как завести хорошие привычки и избиться от плохих (Фото: shutterstock )

Содержание статьи:

• Найдите мотивацию
• Используйте трекеры
• Оптимизируйте процесс
• Не ждите немедленного эффекта
• Не отказывайтесь, а замещайте
• Думайте о других

Найдите мотивацию

Чтобы какое-то действие вошло в привычку, требуется время, и часто немалое. А значит, нужно понимать, зачем вы решили что-то изменить в своей жизни.

К примеру, вы хотите начать делать утреннюю зарядку. Для этого придется просыпаться на 15-20 минут раньше, вылезать из-под теплого одеяла, расстилать коврик – в общем, это определенно выход из зоны комфорта. Первое время можно продержаться на энтузиазме, но с каждым днем желание все бросить будет все сильнее. Тут-то и пригодится мотивация!

Она должна быть настолько сильной, чтобы вы легко преодолевали все препятствия на пути к цели. Ответьте себе на вопрос, почему вы решили это делать? Потому что лучшая подруга делает? Это внешняя мотивация, на которой долго не протянуть. Потому что полезно? Слишком абстрактно. Найдите свою внутреннюю цель. Например, вы планируете весной начать беговые тренировки, и зарядка поможет подготовить мышцы и суставы к будущим нагрузкам. Или хотите быстро справляться с утренними отеками и вялостью, а зарядка для этого – самый простой и полезный инструмент.

Используйте трекеры

Следить за прогрессом – это удобно и очень эффективно, когда речь идет о привыкании к чему-то новому. Решили отказаться от сладкого? Возьмите календарь (или скачайте шаблон в интернете) и зачеркивайте каждый день, который вам удалось провести без любимых сладостей. Задумали сократить экранное время? Отмечайте дни, когда у вас получилось не зависать в социальных сетях. Поставили цель читать по книге в месяц? Заведите читательский дневник и записывайте названия книг, авторов и свои мысли о прочитанном.

Календари и дневники

– отличный способ фиксировать новые достижения в формировании привычек

Через три, шесть или двенадцать месяцев посмотрите на свои трекеры – и зафиксируйте проделанную работу!

Кроме того, календари и дневники – чудесный инструмент для самоанализа. Они помогают понять, сколько времени лично вам нужно на формирование привычек. А заодно и увидеть, где вас поджидают ловушки – например, кто-то испытывает большой соблазн все бросить через неделю, а у кого-то критический момент наступает через месяц.

Оптимизируйте процесс

Некоторые задачи представляются нам масштабными или сложными. К примеру, вам очень хотелось бы меньше заказывать еду и чаще готовить дома, но кажется, что это будет отнимать много времени и энергии.

На самом деле все зависит от того, как организовать процесс. Первым делом составьте примерное меню – для начала только ужинов и только на первые три-пять дней. Определитесь, какие вам нужны для этого продукты, и сделайте закупку.

В другой день выделите полчаса на подготовительные работы: разделайте мясо или рыбу, сделайте фарш. В следующий раз пожарьте побольше котлет или сырников и часть заморозьте, чтобы потом оставалось только разогреть.

Пару недель – и вы научитесь распределять задачи таким образом, чтобы на них уходило минимум времени. Все должно быть организовано максимально удобно именно для вас. И тогда приготовление домашней еды встроится в повседневную жизнь и превратится в привычку.

Не ждите немедленного эффекта

Привычки – это те самые маленькие шаги, которые помогают планомерно улучшать качество жизни. К примеру, если вы приучите себя гулять перед сном или завтракать полезной едой, то вряд ли заметите разительные перемены через неделю или две. Но зато через пару месяцев внезапно осознаете, что стали легче засыпать или чувствуете прилив энергии по утрам.

Эти небольшие изменения к лучшему очень важно замечать. Считайте их своими достижениями, запоминайте, а лучше – записывайте. Это поможет осознать, что все улучшения – не случайность, а результат ваших же собственных действий, тех самых маленьких шагов.

Не отказывайтесь, а замещайте

Избавиться от вредной привычки подчас сложнее, чем завести нужную. Ведь с этим действием у нас может быть связан целый ритуал. И резкий отказ от него может стать серьезным испытанием для нервной системы. Используйте хитрость – предлагайте замену.

Например, вы хотите отучить себя от просмотра соцсетей за едой. Попробуйте вместо этого включать приятную музыку и зажигать свечи. Уделите больше внимания сервировке и подаче, чтобы по-настоящему наслаждаться трапезой и не отвлекаться на что-то еще. Подключайте близких – заявив о своем намерении, будет некуда отступать.

Решили отказаться от спонтанных покупок? Придумайте для себя другие способы ощутить прилив дофамина. Можно, например, завести накопительный счет и откладывать на него деньги, которые вы хотите потратить на очередную кофту или лак для ногтей чуть более правильного оттенка красного, чем у вас уже есть.

Думайте о других

Далеко не все хорошие привычки приносят пользу лично нам. К примеру, сортировать мусор, не использовать пластиковые пакеты или экономить воду – это тоже очень нужные и правильные действия. Но сделать их будничными может быть непросто.

Новые привычки могут приносить не только личную выгоду, но и пользу близким, и окружающей среде

Попробуйте найти в глобальной пользе, которую они приносят, немного своей личной выгоды. К примеру, сортируя мусор, мы показываете своим детям пример ответственного отношения к природе. Используя вместо пакетов красивый шоппер, мы не только спасаем экологию, но и избегаем дополнительных трат. А экономия воды – это забота о семейном бюджете.

Вот так осознанно и с любовью к своему собственному дому, можно заботиться и о нашем общем доме – планете, которую мы оставим детям и внукам. И все, что для этого нужно – завести пару правильных привычек!