Гормоны счастья: что это такое, почему они важны и как их поддерживать

Дофамин, эндорфины, серотонин — вы точно о них слышали! Эти вещества помогают нам чувствовать себя счастливыми, добиваться целей и даже строить крепкие отношения. Рассказываем, от чего зависит их выработка, как помочь им лучше синтезироваться и как поддерживать их в оптимальном количестве.

Гормоны счастья: что это такое, почему они важны и как их поддерживать (Фото: Shutterstock/FOTODOM) О чем расскажем в статье:СеротонинДофаминЭндорфиныОкситоцин

Серотонин

Это самый известный гормон счастья. Если быть точными, это не гормон, а нейромедиатор, то есть посредник между нервной системой и другими органами и тканями. Основная его часть производится вовсе не в головном мозге, как многие привыкли думать, а в кишечнике.

Серотонин отвечает за ощущение счастья и гармонии. Также от него зависит производство гормона сна мелатонина, а значит, качество ночного отдыха.

Уровень гормонов и нейромедиаторов в организме в значительной степени определяется генетикой. Это значит, что у кого-то от природы с серотонином будет все в порядке, а кто-то будет постоянно ощущать его нехватку. Обычно она выражается в склонности к апатии, унынию и депрессивным состояниям. Такие люди чаще ищут утешение в быстрых источниках радости, например, в сладостях или алкоголе.

Но это не лучший выход. Даже с изначально низким уровнем серотонина можно работать. Для этого нужно научиться поддерживать правильный гормональный баланс.

Как его поддерживать?

Чтобы в организме синтезировалось достаточно серотонина, днем важно почаще бывать на улице. Дело в том, что этот нейромедиатор активнее всего вырабатывается под действием естественного света. Поэтому летом мы чувствуем себя бодрее, а осенью и зимой начинаем грустить.

Еще один фактор — это питание. Добавьте в свое меню цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, блюда из индейки, финики, инжир, кунжут, креветки и немного горького шоколада. Все эти продукты способствуют выработке серотонина. И не забывайте следить за уровнем витамина D: он важен для синтеза абсолютно всех нейромедиаторов и гормонов удовольствия.

Дофамин

Дофамин помогает нам ощущать ритм жизни и находить смысл в каждом дне (Shutterstock/FOTODOM)

Еще один нейромедиатор, без которого мы не можем чувствовать себя счастливыми. Он отвечает за постановку целей и чувство удовлетворенности результатами своей работы. Новые желания, мотивация для их осуществления, радость от ежедневных маленьких побед — все это про дофамин.

Это вещество помогает нам ощущать ритм жизни и находить смысл в каждом дне. Но если постоянно стимулировать себя источниками быстрого дофамина, то чувствительность к нему падает и мы все чаще начинаем чувствовать лень и безразличие.

Быстрый (его еще называют дешевым) дофамин получить легко: достаточно съесть что-то сладкое, зависнуть в соцсетях или сделать спонтанную покупку. Короткий прилив бодрости сменяет опустошение и желание еще чем-то себя подбодрить.

Как его поддерживать?

Чтобы выйти из этого порочного круга, важно научиться получать как можно больше настоящего, качественного дофамина. Лучший его стимулятор — это занятия спортом. Знакомо ощущение эйфории и полета после активной тренировки? Это именно то, что нам нужно!

Пробежка, заплыв в бассейне, игра в волейбол, лыжная гонка или поход — выбирайте то, что вам по вкусу. Главное — сначала приложить усилия, немного потрудиться, и тогда вам будет обеспечен прилив радости и свежих сил.

Одновременно стоит работать над снижением количества источников быстрого дофамина. Можно периодически устраивать себе детокс, например, отказываться от сладкого, бездумного сидения в социальных сетях или ненужного шопинга. Это поможет повысить чувствительность к дофамину и точно сделает жизнь более наполненной и счастливой.

Эндорфины

Эндорфины помогают эффективнее справляться со стрессом и не опускать руки в сложных ситуациях (Shutterstock/FOTODOM)

Это целая группа гормонов, которые помогают преодолевать трудности и добиваться целей на длинных дистанциях как в прямом, так и в переносном смысле. Они заглушают боль и обеспечивают прилив энергии в моменты, когда кажется, что моральных и физических сил уже не осталось.

Именно эти вещества отвечают за эффект второго дыхания, знакомый всем спортсменам. Но в обычной жизни эндорфины тоже важны. Они помогают нам эффективнее справляться со стрессом и не опускать руки в сложных ситуациях. Это гормоны стойкости и внутренней поддержки, без которой иногда просто не справиться.

Как их поддерживать?

И вновь поможет физическая активность! Доказано, что любые, даже совсем небольшие нагрузки вызывают синтез эндорфинов. При этом важно заниматься регулярно, в идеале ежедневно.

Прогулка, езда на велосипеде, небольшая зарядка или полчаса йоги — любая активность поможет ощутить прилив сил и легкую эйфорию. Старайтесь выбирать то, что вам нравится, и работать в комфортном темпе, периодически немного повышая интенсивность нагрузок. Это позволит еще эффективнее стимулировать синтез гормонов удовольствия. Главное — помнить о здравом смысле и не доводить себя до истощения.

Окситоцин

Окситоцин помогает в формировании прочных связей и чувства близости (Shutterstock/FOTODOM)

Это гормон привязанности, верности и любви. Он вырабатывается, когда мы обнимаем супругов, детей и родителей или даже когда гладим домашних питомцев. Прилив этого гормона также ощущают мамы во время грудного кормления.

Окситоцин помогает нам формировать прочные связи и чувствовать близость. Поэтому он невероятно важен для гармоничных отношений в семье.

Как его поддерживать?

Добавьте в свою жизнь тактильность! Чем больше в вашей жизни будет теплых объятий, тем лучше.

Кроме того, для выработки окситоцина очень полезно делать массажи, обертывания и вообще любые расслабляющие спа-процедуры. А еще важно почаще смеяться, желательно в приятной компании.