Жара в городе: 4 идеи, каким видом спорта заняться

Слишком жарко бегать и качать пресс, и хочется просто лежать под кондиционером? Не сдавайтесь: правильные тренировки помогут легче пережить летний зной, зарядят энергией и принесут пользу здоровью. Мы собрали идеи для спортивного досуга, которые сделают ваше лето приятнее и активнее.

Жара в городе: 4 идеи, каким видом спорта заняться (Фото: Shutterstock/FOTODOM) О чём расскажем в статье:Велосипед – для здоровой кардионагрузкиТеннис и волейбол – для азарта и общенияСап и вейкборд – для свежести и балансаТанцы и йога – против стресса

Некоторые виды фитнеса словно созданы для жарких летних дней, когда хочется свежести и прохлады. Водные активности, командные игры, танцы и йога — выбирайте то, что вам по душе, или пробуйте все подряд. Главное — не забывать про несложные правила безопасности. Старайтесь тренироваться утром или вечером, чтобы в пик солнечной активности оставаться в прохладном помещении. И помните, что даже по утрам солнце уже активно, поэтому не забывайте про солнцезащитные средства, надевайте головной убор и берите с собой воду. И вперед, на тренировку!

Велосипед — для здоровой кардионагрузки

Регулярные велозаезды — это не только отличная кардиотренировка, но и прекрасный способ улучшить осанку, координацию и гибкость (Shutterstock/FOTODOM)

Можно, конечно, неспешно кататься по парковым дорожкам, наслаждаясь природой, а можно устроить настоящий велозаезд на хорошую дистанцию, с подъемами и спусками. Тем более что велоспорт и вся связанная с ним эстетика сейчас на пике популярности.

Если до сих пор вы катались только эпизодически, начните подготовку к активным заездам с проверки велосипеда. Возможно, пора смазать цепь или подкачать шины. Подберите удобную форму, кроссовки с нескользящей подошвой и шлем по размеру. И можно стартовать! Для занятий лучше приобрести спортивный велосипед, но на первых порах можно попробовать выполнять несложные задания и на обычном велосипеде. В этом случае выбирайте езду по прямой местности.

Нагрузку лучше наращивать постепенно. Наметьте себе маршрут комфортной длины и потихоньку увеличивайте дистанцию. Хорошо, если на пути будут участки спусков и подъемов. Также полезно чередовать разные режимы катания. Например, попробуйте в течение 5 минут ехать на высокой скорости, опустив корпус к рулю, а следующие 5 минут — медленнее, но приподнявшись над сиденьем. Такие интервалы позволяют увеличить расход калорий (до 400–500 за час) и нагрузку на мышцы.

А вообще, регулярные велозаезды — это не только отличная кардиотренировка, но и прекрасный способ улучшить осанку, координацию и гибкость. Катание укрепляет мышцы всего тела, помогает худеть, избавляет от стресса, а еще снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Теннис и волейбол — для азарта и общения

Для занятия волейболом потребуется лишь форма и кроссовки, а еще выносливость и стремление бороться за каждый мяч (Shutterstock/FOTODOM)

И снова отправляемся в ближайший парк, на этот раз в поисках корта, теннисных столов или площадки для игры в волейбол. Любая игра с мячом прекрасно развивает скорость реакции, координацию и стратегическое мышление, тренирует мышцы всего тела и дает выход накопившимся эмоциям. А еще это отличный способ незаметно потратить 300–400 ккал всего за час.

Что выбрать, зависит от личных предпочтений. Главным трендом этого сезона стал большой теннис. Чтобы попробовать себя в этой игре, потребуются удобные кроссовки и ракетка. В некоторых городских парках есть бесплатные теннисные корты или стенки для отработки удара, поэтому попробовать что-то новое можно без лишних капиталовложений. Также рядом с некоторыми кортами есть пункты аренды экипировки, поэтому в первое время можно ничего не покупать.

Начинать играть лучше с тренером, поскольку техника очень важна. Вам расскажут правила, поставят руку, научат правильно подавать и отбивать мячи.

Вариант попроще — настольный теннис: пара ракеток стоит совсем недорого, а стол сейчас можно найти во многих дворах. Это отличный способ размяться, взбодриться или сбросить напряжение после рабочего дня.

Еще один вариант активного времяпрепровождения с мячом — это волейбол. Обучение тут точно проще, чем в теннисе (тем более что большинство из нас освоило азы еще в школе), да и команду найти несложно. Достаточно прийти во двор или в парк, где есть волейбольная площадка. Для занятия потребуется лишь форма и кроссовки, а еще выносливость и стремление бороться за каждый мяч.

Сап и вейкборд — для свежести и баланса

Занятия на сап-бордах прекрасно развивают чувство равновесия и помогают забыть о стрессе (Shutterstock/FOTODOM)

Вода отлично освежает, поэтому любые водные виды спорта в жару принесут максимум удовольствия.

Если у вас нет особой подготовки и вы не склонны к экстриму, можно начать с катания на сап-бордах. Такие занятия прекрасно развивают чувство равновесия и помогают забыть о стрессе. Новичкам предлагают начать с широкой надувной доски — так проще научиться держать баланс. На первых порах необходимо также надевать спасательный жилет. Также понадобятся вводные тренировки с тренером. Он научит правильно грести, поворачивать, вести в нештатных ситуациях, например при падении с доски (а для новичков это частое дело). Если не просто сидеть на доске, а стоять, да еще и работать веслом, можно потратить до 600 ккал за час и потренировать мышцы всего тела.

Тем, кому просто кататься скучно, можно попробовать сап-экскурсию или занятие сап-йогой с тренером — время точно пролетит незаметно! Если от спорта вы ждете выплеска адреналина, изучите гонки на сапах. Только имейте в виду, что они подходят уже опытным спортсменам.

Хочется чего-то еще более интересного? Тогда попробуйте вейкбординг — это катание на доске, которую тянет катер или специальная электрическая конструкция. Первое время придется постоянно нырять в воду: поймать равновесие не так-то просто. Но когда тело поймет, как правильно двигаться, вы сможете ощутить состояние настоящего полета.

Более продвинутый вариант — вейксерфинг, когда доска не привязывается к катеру, а идет по волне, которую он оставляет за собой. Если есть опыт катания на сноуборде, вейкборде или лонгборде, то встать на вейк не составит и труда. Если такого опыта нет, нужно лишь немного попрактиковаться.

Какой бы вариант вы не выбрали, всего за 20 минут катания вы сможете потратить от 300 до 500 ккал, укрепить мышцы ног и кора, а также поработать над балансом. Главное — первые подходы к новому виду спорта выполняйте под присмотром тренера.

Танцы и йога — против стресса

Летом во многих парках и на набережных проводят занятия йогой (Shutterstock/FOTODOM)

Летом во многих парках и на набережных по утрам и проводятся занятия йогой и танцами. Не упускайте возможность подвигаться (и заодно пообщаться) на свежем воздухе!

Обычно расписание занятий и рекомендации по экипировке можно найти в группах в социальных сетях. Но даже если в вашем районе подходящих занятий не нашлось, не расстраивайтесь. Той же йогой вполне можно заниматься самостоятельно. Возьмите коврик, найдите симпатичную тенистую полянку и приступайте к практике. Смело зовите с собой друзей или соседей — вместе заниматься веселее, да и пропускать тренировки не захочется.

Йога, как и любая другая спокойная тренировка, не только развивает силу и гибкость, но и помогает замедлиться, успокоиться и вернуть внутренний баланс. Расход калорий за занятие может быть небольшим, но пользу вы получите немалую.

Танцы самостоятельно организовать сложнее. Так что, если вы найдете подходящую группу, не стесняйтесь к ней присоединиться. Это прекрасный способ расширить круг знакомств, поработать над грацией и пластикой, укрепить мышцы и получить неплохую кардионагрузку, а также расслабиться.