Как не набрать лишний вес во время поста
Пост иногда расценивают как некую диету, возможность сбросить лишний вес. Но чаще бывает наоборот — попостившись несколько недель, человек обнаруживает, что не только не похудел, но и оброс лишними килограммами. Почему это происходит?
Как не набрать лишний вес во время поста (Фото: shutterstock )
Содержание:
- Причины набора лишнего веса
- Как не растолстеть в пост
Причины набора лишнего веса
Слишком много углеводов
Пост, по сути своей, углеводная диета. А «быстрые» углеводы — это быстрый набор веса. Самая распространенная тактика новичков, не успевших поднатореть в разработке сбалансированного постного меню, — просидеть эти недели на сладостях вроде сушек, халвы и орехах с сухофруктами. Если что, калорийность халвы—– около 500 ккал в 100 г. Сушек — 380 ккал в 100 г. В орехах от 600 до 700 ккал в зависимости от вида. В сухофруктах до 300 ккал. Дневную норму в 2000 ккал перебрать можно легко и незаметно. А все лишние углеводы запасливый организм превращает в жир и бережно хранит: на животе, талии и боках.
Слишком мало белка
Белковая еда необходима для ускорения процесса сжигания калорий. Чем меньше в рационе белка, тем больше шансов поправиться. В пост, ограничивая себя в белке животном, мы не всегда компенсируем эту нехватку растительными белками.
Слишком мало движения
Строгие ограничения в еде — это всегда потеря жизненного тонуса. Если у людей верующих есть мощный мотив, который помогает держаться, то у остальных мотивация хромает. Человек становится вялым, раздражительным, начинает меньше двигаться. А на фоне переизбытка углеводистой еды это с большой долей вероятности приводит к росту жировых запасов.
Как не растолстеть в пост
Постное меню обязательно должно быть разнообразным (каши, овощи, листовые салаты, бобовые, соя и пр.)
Меню должно быть максимально разнообразным
В нем должно быть больше «медленных», а не «быстрых» углеводов, которые дают долгое чувство сытости и не перегружают калориями. Ешьте больше каш, овощей, бобовых, ограничьте сладкое.
Компенсируйте нехватку белка
Если не хватает белка животного, сконцентрируйтесь на растительном. Это бобовые и соя. Правда, стоит учитывать, что соя — продукт очень жирный.
В обязательном порядке больше двигайтесь
Чтобы углеводы не превращались в жир, их нужно тратить — то есть превращать в энергию. Возьмите за правило ежедневно тренироваться по 45–60 минут. Самый простой вариант — ходьба. Купите шагомер и проходите не менее 10 тысяч шагов в день. Тогда и с жизненным тонусом, необходимым для сжигания жиров, тоже все будет в порядке.