Лето в городе: 5 видов спорта, которыми можно заниматься на улице и взрослым, и детям

Летом хочется как можно больше времени проводить на свежем воздухе, открывать для себя что-то новое и чаще бывать с семьей. При желании всё это можно совместить. Например, взять напрокат велосипед и отправиться на прогулку либо начать заниматься каким-нибудь новым для себя видом спорта, а для мотивации позвать за компанию друзей или членов своей семьи. Парковые аллеи, лесные полянки, дорожки стадиона, открытые корты и столы для настольного тенниса ждут вас — не упускайте шанс разнообразить досуг максимально доступным способом. Рассказываем, чем можно заняться на свежем воздухе, чтобы получить максимум пользы и удовольствия.

Лето в городе (Фото: Shutterstock/FOTODOM)

Виды спорта, которыми можно заниматься на улице:

• бег;
• теннис;
• йога;
• футбол;
• ролики и скейтбординг.

Бег

Бегом можно заниматься всей семьей

Пользу этого вида спорта трудно переоценить: регулярные беговые тренировки повышают тонус сердца и сосудов, помогают поддерживать стройность, укрепляют мышцы, снимают стресс и улучшают обмен веществ. Причем бегать лучше всего именно на свежем воздухе: так организм получит больше живительного кислорода, а мозг — новые впечатления.

Для занятий нужны лишь хорошие кроссовки и удобная форма. А чтобы тренировки были эффективными и безопасными, важно с самого начала уделить достаточно внимания технике.

Можно использовать видеоуроки из интернета или беговые приложения для смартфонов либо присоединиться к одной из беговых групп района и заниматься под руководством опытных наставников. Такие группы (многие из них бесплатные) обычно собираются в крупных парках, а зарегистрироваться на занятие можно в социальных сетях.

Бегом можно заниматься всей семьей. Это отличный способ показать детям пример здорового и активного досуга. А летом, когда у многих юных спортсменов нет занятий в секциях, семейные пробежки помогут поддержать накопленную за год форму и не растерять сноровку.

Чтобы было еще интереснее заниматься, можно запланировать семейное участие в одном из городских забегов. Сейчас огромное разнообразие форматов — от детских дистанций на 1–2 километра до полноценных марафонов (они, конечно, только для опытных взрослых бегунов). Участие в спортивном мероприятии подарит вам яркие впечатления и вдохновит на дальнейшие тренировки.

Теннис

В последнее время теннис становится все более доступным: в парках появляются бесплатные корты или площадки, где можно натянуть свою сетку

Большой теннис — король спорта! А в этом году он стал еще и модным видом спорта. И неудивительно: теннис гармонично развивает все группы мышц, улучшает выносливость и координацию, помогает худеть и позволяет экологично выплеснуть накопившиеся эмоции.

В последнее время теннис становится все более доступным: в парках появляются бесплатные корты или площадки, где можно натянуть свою сетку. Так что для занятий вам потребуются только форма (удобные кроссовки — самая важная часть экипировки), ракетка, несколько мячей и компания. Если найти единомышленника не получилось, можно тренироваться самостоятельно со стенкой для игры — такие тоже встречаются в парке.

Начать с нуля играть не получится, нужны базовые навыки игры. Если их пока нет, поищите открытые уроки по теннису — их иногда проводят в тех же парках либо запишитесь на занятия в школу или возьмите несколько уроков с тренером, чтобы поставить технику.

Не менее полезная и еще более доступная альтернатива этой игре — настольный теннис. Столы для игры можно найти даже в обычных дворах. Пара ракеток, мячик — и вы готовы играть!

Правила тут проще, чем в большом теннисе, поэтому учиться можно прямо на ходу. А пользы не меньше: развиваются скорость реакции, глазомер и выносливость, укрепляются мышцы и сердечно-сосудистая система.

Смело привлекайте к теннису детей: для них это прекрасный способ завязать новые знакомства и стать увереннее в себе. А еще этот вид спорта полезен для зрения. Во время игры нужно постоянно следить за мячом, поэтому и сами глаза, и мышцы вокруг них отлично тренируются.

Как и бегуны, теннисисты любого возраста могут принять участие в различных соревнованиях — от дворовых состязаний до турниров в парках. Это отличный шанс продемонстрировать свое мастерство, получить ценный опыт и завоевать уважение сверстников.

Йога

Присоединяйтесь к бесплатным занятиям в парках или просто берите с собой коврик и занимайтесь самостоятельно по видеоурокам

Научиться справляться со стрессом и расслабляться, развить гибкость и силу, улучшить баланс и координацию — это всё про йогу. Лето — отличное время, чтобы попробовать эту древнюю практику или углубиться в ее изучение на свежем воздухе. Присоединяйтесь к бесплатным занятиям в парках или просто берите с собой коврик и занимайтесь самостоятельно по видеоурокам.

В йоге много направлений, поэтому только по одному занятию сказать, что это не для вас, нельзя. Попробуйте другую практику, возможно, она понравится больше. К примеру, аштанга считается более силовой, а йога-нидра — максимально расслабляющая. Можно заниматься чем-то одним или чередовать разные виды практик, прислушиваясь к настроению и потребностям тела.

Футбол

Футбол — это отличная тренировка навыка работать в команде

Это не только отличная кардионагрузка, но и тренировка навыка работать в команде. Неудивительно, что сегодня футбол популярен и среди взрослых, и среди детей, причем как мальчиков, так и девочек.

Хорошая компания, мяч и удобные бутсы — это всё, что нужно, чтобы насладиться игрой. Поле для игры можно найти почти в любом дворе, так что при желании совершенствовать мастерство можно хоть каждый день.

Чтобы было интереснее, можно устраивать дворовые или школьные турниры. Взрослые в таких соревнованиях могут сбросить адреналин и получить классную нагрузку, а для детей это великолепная возможность повысить уверенность в себе, заработать ценный опыт и улучшить отношения со сверстниками.

Ролики и скейтбординг

Научиться кататься не очень сложно, главное — регулярно тренироваться и не забывать о правилах безопасности

Катание на роликах или скейте отлично развивает баланс и координацию, укрепляет мышцы ног и пресса, улучшает выносливость и очень полезно для фигуры. А еще это прекрасный способ качественно и с удовольствием провести время с подрастающими детьми.

Научиться кататься не очень сложно, главное — регулярно тренироваться и не забывать о правилах безопасности. Всегда надевайте полный комплект защиты, выбирайте для катания малолюдные парковые дорожки, тогда это принесет лишь положительные эмоции.

Если вы уже неплохо держитесь на колесах, можно записаться на занятия для продвинутых. На них вы освоите эффектные трюки, и ваше катание станет еще более интересным.