Люди-“Совы” могут переучивать часы своего тела для улучшения психического самочувствия и производительности

Люди-“Совы” могут переучивать часы своего тела для улучшения психического самочувствия и производительности

Новое международное исследование, проведенное университетами Бирмингема и Суррея в Великобритании и Университета Монаш в Австралии, показало, что в течение трехнедельного периода можно изменить циркадный ритм “ночных сов” с помощью нефармакологических и практических вмешательств. Участники смогли перенести время бодрствования на два часа, не оказывая отрицательного влияния на продолжительность сна. Они сообщили о снижении ощущения депрессии и стресса, а также дневной сонливости.
“Ночные совы” – это люди, чьи внутренние часы тела требуют времени сна и бодрствования позже обычного – в этом исследовании участники в среднем ложились спать в 2.30, а время пробуждения было в 10.15. Нарушения в системе сна и бодрствования связаны с различными проблемами со здоровьем, включая перепады настроения, повышенную заболеваемость и смертность, а также снижение когнитивных и физических показателей.

Двадцать два здоровых человека приняли участие в исследовании. В течение трех недель участникам экспериментальной группы предлагалось: просыпаться за 2-3 часа до обычного времени пробуждения и максимально использовать наружное освещение по утрам, ложиться спать за 2-3 часа до обычного перед сном и ограничивать освещенность вечером, сохранять время сна / бодрствования как в рабочие, так и в свободные дни, завтракать как можно скорее после пробуждения, обедать в одно и то же время каждый день и воздерживаться от ужина после 7 вечера.

Результаты показали увеличение когнитивных (время реакции) и физических (сила сцепления) показателей утром, когда усталость у “ночных сов” часто очень высокая, а также изменение пиковых показателей производительности с вечера до ночи. Это также увеличило количество дней, в течение которых потреблялся завтрак, и привело к улучшению психического благополучия: участники сообщили о снижении ощущения стресса и депрессии.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *