Нужны сильные икры? Какие упражнения выполнять для развития икроножных мышц
Об икрах часто забывают во время тренировки ног. И это ошибка. Икроножные мышцы также нуждаются в нагрузках, чтобы ноги выглядели эстетичными и пропорциональными.
Когда речь заходит о тренировках ног, на ум тут же приходят приседания с весом, жим ногами и другие базовые упражнения для развития ягодичных мышц и квадрицепсов. У девушек ассортимент упражнений чуть побогаче, но и они частенько забывают, что ноги не заканчиваются коленными суставами. Существуют еще и икры, которым также нужно уделять внимание.
Разумеется, качать их каждую тренировку неразумно, однако делать 1-2 упражнения на икры раз в несколько недель — дело совершенно несложное, но чрезвычайно полезное. Ноги будут выглядеть более эстетично, пропорционально, а также станут значительно сильнее.
Но какие упражнения на икры стоит выполнять? Фитнес-тренер Михаил Прыгунов считает, что лучшим вариантом (в том числе для домашних тренировок) будет упражнение «ослик». Его можно выполнять без дополнительных тренажеров, но понадобится партнер.
Для выполнения упражнения потребуется отягощение (напарник более легкого веса), устойчивая платформа высотой 10-15 сантиметров и неподвижная точка опоры для рук. Также можно выполнять «ослика» на специальном тренажере. Тренер рекомендовал делать три-четыре подхода по 10-15 подъемов.
Технику выполнения можно посмотреть на видео. Ничего сложного.
Но этим упражнением дело не ограничивается. В целом, почти все упражнения на икры выполняются по похожему сценарию. Подъем на цыпочки, опускание пяток с дополнительным отягощением. Никаких особых техник тут не придумали.
Но очень важно отметить, что икры выполняют не только эту мышечную функцию. Они также частично работают во время приседаний со свободным весом, а также в сгибаниях голени лежа. Поэтому если вы регулярно выполняете эти упражнения с хорошим весом, высока вероятность, что ваши икроножные мышцы уже находятся в тонусе и имеют хороший потенциал для роста.
Также нужно отметить, что икры — очень сильные мышцы. Они быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому очень скоро вы сможете работать действительно с хорошим весом, необходимым для роста. Однако увлекаться не стоит. Если при выполнении упражнения вы чувствуете болевые ощущения в лодыжке или коленном суставе, стоит обратиться к специалисту за помощью. Продолжать заниматься как ни в чем не бывало не стоит.