Сколько черешни можно съедать в день без вреда для здоровья — отвечает врач
Уже начался сезон черешни, и хочется есть ее дни напролет. Но наверняка могут быть и недостатки, если употреблять ее в избытке. О пользе, потенциальном вреде и питательной ценности черешни рассказала врач Анна Россохина.
Сколько черешни можно съедать в день без вреда для здоровья — отвечает врач (Фото: Shutterstock/FOTODOM)
Польза черешни
1. Черешня богата антиоксидантами, которые помогают уменьшить окислительный стресс и воспаление. Это может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и профилактировать онкологические заболевания.
2. Черешня обладает противовоспалительным действием, что может уменьшить мышечную боль после тренировки и справиться с такими заболеваниями, как артрит.
3. Черешня способна регулировать сон, улучшить его качество и продолжительность.
4. Высокое содержание калия и полифенолов в черешне помогает регулировать кровяное давление и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Черешня является хорошим источником пищевых волокон, которые влияют на пищеварение и предотвращают запоры.
6. Черешня содержит мало калорий и много питательных веществ, поэтому может быть полезным дополнением к диете для контроля и снижения веса.
Вред черешни
1. Употребление большого количества черешни может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. Такие ягоды нужно употреблять с осторожно людям с сахарным диабетом.
2. У некоторых может быть аллергия, которая проявляется такими симптомами, как зуд, отек или даже анафилаксия в тяжелых случаях.
3. Употребление слишком большого количества черешни может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт, включая вздутие живота, газы и диарею из-за высокого содержания в ней клетчатки.
4. Черешня содержит витамин К.
«Витамин К может препятствовать приему препаратов, разжижающих кровь, таких как варфарин. Людям, принимающим такие препараты, следует следить за потреблением продуктов, богатых витамином К»
Анна Россохина
врач-терапевт, диетолог, нутрициолог, врач превентивной и антивозрастной медицины, член Ассоциации международного института PrevenyAge.
Пищевая ценность черешни на 100 грамм продукта составляет порядка 63 ккал.
- Белки — 1,06 г
- Жиры — 0,2 г
- Углеводы — 16,01 г
- Сахар — 12,82 г
- Пищевые волокна — 2,1 г.
Черешня питательна, обладает многочисленными полезными свойствами для здоровья, благодаря богатому содержанию витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Однако важно соблюдать умеренность, поскольку чрезмерное потребление может привести к проблемам со здоровьем, особенно у людей с определенными заболеваниями или аллергией. Для здорового человека достаточно 200-250 г черешни в день. Употребление черешни в составе сбалансированной диеты может положительно сказаться на общем состоянии здоровья.
Недавно «Гастрономъ» писал о причинах есть черешню прямо сейчас.